.png "عصر ایران")
۰۶ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ مهر ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۸
قالیباف: اجرای اسنپ‌بک و بازگشت قطعنامه‌های تحریمی غیرقانونی است (فیلم) ۵ ورزش مناسب سالمندان
فعالیت بدنی صرفا امری مختص سنین نوجوانی و جوانی نیست و به دلیل اینکه در سنین میانسالی و پیری عضلات بدن در حال تحلیل رفتن هستند، ورزش همچنین برای حفظ توده عضلانی و سلامت بدن ضروری است.
افراد میانسال و مسن با انجام ورزش و داشتن تحرک کافی، قطعا زندگی سالم‌تر و با کیفیت‌تری خواهند داشت. ورزش سالمندان را سالم نگه می‌دارد، سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهد، وزن را در محدوده‌ی مناسب حفظ می‌کند و حتی بروز بعضی از علائم مرتبط با پیری را به تأخیر می‌اندازد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش در سالمندان به طور بالقوه می‌تواند خطر ابنتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، فشار خون بالا، برخی از انواع سرطان‌ها، مشکلات استخوان از جمله پوکی استخوان را کاهش دهد.
ورزش سالمندان باید هر روز حدود ۳۰ دقیقه با شدت متوسط باشد. ورزش با شدت متوسط کمی احساس به نفس نفس افتادن را در شما ایجاد می‌کند، اما همچنان باید بتوانید راحت صحبت کنید. انواع مختلف فعالیت بدنی (قدرتی-هوازی-کششی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید ورزش عموما از ۵۰ سالگی به بعد به دلیل آغاز روند تدریجی تحلیل رفتن عضلات امری ضروری است. اما چه ورزش‌هایی برای سنین ۵۰ سال به بعد مفید هستند؟
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی فقط برای بدنسازان نیست. ماهیچه‌های قوی‌تر به شما کمک می‌کنند تا پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها و تمام کارهایی را که در طی روز انجام می‌دهید برایتان آسان تر شود. متخصصان ورزش سالمندان معتقدند که در هر دهه از زندگی ۳ تا ۸ درصد از حجم عضلات انسان از دست می‌رود. این در حالی است که تمرینات قدرتی چگالی استخوان را ۱ تا ۳ درصد افزایش می‌دهد و خطر مرگ در اثر بیماری قلبی را تا ۴۱ درصد کاهش می‌دهند.
ورزش کششی
فعالیت‌های انعطاف پذیری شامل تمرینات کششی و نرمشی ملایم است که به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر حرکت کنید. چنین ورزش‌هایی می‌تواند شامل یوگا، تایچی و پیلاتس باشد. سعی کنید هر روز چند تمرین کششی انجام دهید. حتی می‌توانید هنگام تماشای تلویزیون بدن خود را کشش دهید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین فعالیت‌هایی است که می‌توانید انجام دهید. پیاده‌روی استقامت بدن را افزایش می‌دهد، عضلات را تقویت می‌کند و از بروز بیماری‌های استخوانی مانند پوکی استخوان پیشگیری می‌کند. پیاده‌روی کردن به هیچ امکانات یا هزینه‌ی خاصی نیاز ندارد. شما می‌توانید به تنهایی پیاده‌روی کنید یا آن را همراه با دوستان و اعضای خانواده خود انجام دهید.
دویدن آهسته
به آهستگی بدوید تا ضربان قلبتان را بالا ببرید. اگر با سرعت کم بدوید، کفش مناسب بپوشید و در فواصل زمانی مناسب استراحت کنید، مفاصل شما آسیب نمی‌بینند. سطوح نرم، مانند چمن، هم می‌تواند برای دویدن مکان مناسبی باشد. با انجام حرکات کششی و تقویت ساق پا و مفصل ران احتمال آسیب‌دیدگی خود را کاهش دهید.
دوچرخه سواری
اگر از سفتی یا درد مفاصل رنج می‌برید، دوچرخه‌سواری از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید انجام دهید. در زمان دوچرخه‌سواری ، پاهای شما مجبور نیستند وزن بدن‌تان را تحمل کنند.دوچرخه‌سواری خون را در سراسر بدن به گردش درمی‌آورد، عضلات جلو و پشت پا را تقویت می‌کند و استحکام استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. هنگامی که دوچرخه‌سواری می‌کنید، از عضلات شکم برای حفظ تعادل و از بازوها و شانه‌هایتان برای هدایت دوچرخه استفاده می‌کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
هند: مرگ عجیب ۳۶ نفر در یک تجمع انتخاباتی سفر به دوران قاجار؛ عوارضی اسب‌ها در کرج (عکس) شتاب ۷.۲ ثانیه‌ای هونگچی E-QM5 (عکس) از وعده وزیر میراث فرهنگی تا دلهره توریست ها همکاری ۲۵ میلیارد دلاری ایران و روسیه؛ ۴ نیروگاه اتمی جدید در راه است چانگآن Q05 با کروز کنترل تطبیقی و هشدار خواب‌آلودگی (عکس) ارتباط دوچرخه‌سواری با کاهش خطر آلزایمر قالیباف: تحریم های سازمان ملل غیرقانونی است / با هر کشوری که بخواهد تحریم را رعایت کند، اقدام متقابل می کنیم شهناز فرزند اول شاه در کنار عمه اش اشرف، تهران سال ۱۳۲۰ (عکس) موتورسواری زنان منع شرعی ندارد/ برای کامیون و اتوبوس راندن گواهینامه به زنان می‌دهیم، اما برای موتورسیکلت، نه! بهترین روش نگهداری انواع گوشت در فریزر | مدت ماندگاری انواع گوشت قرمز، مرغ و ماهی در فریزر چقدر است؟ مجلس غیر علنی شد؛ بررسی «بازگشت تحریم ها» / احتمال تعیین تکلیف خروج از NPT ۵۰ همت سود سهام عدالت در پایان هفته واریز خواهد شد بازداشت عامل انفجار بمب صوتی در آموزش‌و‌پرورش ارومیه فراری F40 آلتیمو؛ شاهکار کلاسیک از پینینفارینا(عکس)