.png "عصر ایران")
۰۴ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ مهر ۱۴۰۴ - ۱۳:۲۱
لحظه بمباران ساختمان سازمان برق نوار غزه توسط ارتش اسرائیل (فیلم) خستگی زیاد نشانه کمبود این ۳ ویتامین است
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.
ویتامین D
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها می‌توان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین می‌تواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف می‌کنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت می‌شود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها می‌تواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب می‌شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
آسمان خراش معکوس؛ جذابیت های معماری یکی خاص ترین هتل های جهان(+عکس) واکنش سخنگوی وزارت خارجه به اتهامات رسانه‌ها علیه غریب‌آبادی از دست پیامک‌های مزاحم خلاص می‌شویم؟ ترامپ مجازات اعدام را برگرداند خودروی افسانه‌ای «کاپیتان نِمو»؛ ناتیلوس با شاسی لندرور و تزئینات هندی (+عکس) برخورد آموزش و پرورش با دو مدرسه به‌دلیل پوشش نامناسب: در شان مدرسه نبود لامبورگینی پرگونتا؛ سفینه فیبر کربنی با فناوری فرمول یک، 27 سال جلوتر از زمان (+عکس) هشدار دوباره پلیس فتا درباره اپلیکیشن شاد امیدواری عراقچی به رای اعضای شورای امنیت به قطعنامه روسیه و چین شیر رایگان در کدام مدارس توزیع می‌شود؟ قوه قضاییه: بلاگر وکیل‌نما بازداشت شد دیدار نتانیاهو با ویتکاف درباره طرح ترامپ برای غزه مایکروسافت: شواهدی یافتیم که اسرائیل از خدمات ما برای ذخیره فایل‌های داده تماس‌های تلفنی استفاده کرده سخنگوی سازمان انرژی اتمی: با روسیه درباره ساخت نیروگاه‌های بزرگ‌تر از بوشهر مذاکره کردیم ترامپ: ترکیه آماده توقف خرید نفت روسیه است