.png "عصر ایران")
۰۸ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ مهر ۱۴۰۴ - ۱۶:۱۴
سخنگوی قوه قضائیه: مطالبات چندین بانک از عباس ایروانی وصول و به بیت‌المال بازگردانده شده است (فیلم) هر روز اسفناج بخورید
استفاده مصرف روزانه از اسفناج چه اهمیتی دارد؟
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ کمتر کسی می داند که مصرف روزانه اسفناج منجر به کاهش سطح کلسترول شده و از مشکلات گردش خون و قلب پیشگیری می کند.
این سبزی تیره رنگ منبع غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر ریزمغذی هاست و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
به گفته متخصصان تغذیه، مواد مغذی موجود در اسفناج منجر به تقویت تعادل در سالمندان می شود و برای بهبود عملکرد شناختی نیز مفید است.
متخصصان تغذیه معتقدند، مصرف روزانه اسفناج به هفت دلیل برای بدن لازم و ضروری است که عبارتند از: بهبود سطح حافظه، تقویت سلامت بینایی، بهبود وضعیت ماهیچه ها، مبارزه با پوکی استخوان، بهبود سوخت و ساز بدن، جلوگیری از آترواسکلروز و جلوگیری از التهاب.
اسفناج و تقویت حافظه
اسفناج در لیست غذاهایی قرار دارد که مصرف آنها منجر به تقویت حافظه می شود. اسفناج سرشار از اسید فولیک، ویتامین ب ۶، ویتامین های سی و آ و آنتی اکسیدان های مختلف است که به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند.
همچنین پتاسیم موجود در این سبزی منجر به افزایش جریان خون در مغز می شود و تمرکز را به بالاترین سطح می رساند.
خواص آنتی اکسیدانی اسفناج
متخصصان معتقدند، اسفناج منبع خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و زانتان است که خواص آنتی اکسیدانی دارند. کاروتنوئیدها و ویتامین C موجود در اسفناج از صدمات حاصل از رادیکال های آزاد بر روی شبکیه چشم جلوگیری می کند. در واقع مصرف اسفناج راهی برای پیشگیری از مشکلات بینایی در سنین پیری است.
نقش اسفناج در تقویت عضله ها
به گفته آنان برای بهبود وضعیت ماهیچه ها هر ۷ روز هفته بایداسفناج مصرف شود. اسفناج حاوی یک عنصر به نام C۰-Q۱۰۲ است که خواص آنتی اکسیدانی آن منجر به تقویت ماهیچه ها می شود. همچنین کلسیم موجود در اسفناج، عضلات را ریلکس می کند تا از گرفتگی آنها حین ورزش بکاهد. به علاوه داشتن مقدار بالایی آهن در این گیاه، نقش مهمی در عضله سازی دارد.
اسفناج منبع خوبی از ویتامین K است. این ویتامین به خوبی شناخته نشده و یکی از اثرات آن این است که به بدن کمک می کند تا کلسیم را در استخوانها حفظ کند. کلسیم، فسفر، پتاسیم، روی و سلنیوم املاحی هستند که به مقدار زیاد دراسفناج وجود دارند و می توانند علاوه بر تاثیر مستقیم در استخوان سازی، به سلامت کبد کمک کنند. مصرف اسفناج همچنین علاوه بر پیشگیری از پوکی استخوان ممکن است خطر بروز بیماریهای قلبی، سرطان روده بزرگ را نیز کاهش دهد.
بر اساس تحقیقات انجام شده میزان پروتئین موجود در اسفناج قابل توجه است. همچنین هضم این سبزی آسان است و تأثیر بسیار مثبتی بر متابولیسم دارد. علاوه بر این، اسفناج سرشار از منیزیم است. منیزیم برای تنظیم قند خون و متابولیسم بدن ضروری به نظر می رسد.
مطالعات نشان داده کسانی که بیشترین میزان منیزیم را دریافت می کنند، بسیار کمتر دچار دیابت نوع ۲ می شوند.
آترواسکلروز ناشی از سخت شدن شریانها است و یکی از بیماریهای خاموش محسوب می شود. با این حال مصرف روزانه اسفناج به واسطه وجود لوتئین در آن، از بروز این عارضه و در نتیجه حملات قلبی و حوادث مغزی عروقی جلوگیری می کند. مصرف لوتئین منجر به کاهش کلسترول و چربی در رگهای خونی می شود.
اسفناج، همچنین غنی از ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. التهاب برای قلب بسیار خطرناک است و شانس ابتلا به نقرس و آرتروز را افزایش می دهد.
لینک کوتاه: کپی لینک
تفاهم‌نامه همکاری بانک رفاه کارگران و کانون عالی بازنشستگان کشور امضا شد فرار مغزها به دانش آموزان رسید؟ شمار شهدای نوار غزه به ۶۶ هزار و ۹۷ نفر رسید انتقاد یک حقوق‌دان؛ موتورسواری زنان با شترسواری و اسب سواری چه فرقی دارد؟ دستگیری یک عضو داعش در کویت/ طرح تروریستی خنثی شد این تبلیغات محصولات سلامت جرم است؟ هشدار هواشناسی؛ گرد و خاک و رگبار در تهران از فردا عراق: اجازه نمی دهیم اسرائیل دوباره از حریم هوایی ما برای حمله به ایران استفاده کند ۸ کشته و ۱۴ مصدوم در تصادف اتوبوس در جنوب مصر هزینه ثبت‌نام آزمون آیلتس به ۳۰ میلیون تومان رسید کایا کالاس: حماس از این فرصت استفاده کند و فورا طرح صلح ترامپ در غزه را بپذیرد دستگیری قاتلان مرد ۷۲ ساله آستارایی منابع فلسطینی: حماس فردا، چهارشنبه به مصر و قطر پاسخ می دهد/ احتمال موافقت با طرح ترامپ ورود دستگاه قضا به سانحه اتوبوس دانشجویان پیراپزشکی سرخه صدور ویزای کارگری برای اتباع نیمه‌ماهر آغاز شد
اخبار و تحلیل های ترکیه