.png "عصر ایران")
۱۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آبان ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۴
مهارت آشپزهای خیابانی تایوان در پخت کباب مرغابی (فیلم) ۳ ورزشی که قند خون شما را کنترل می کند
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان سالم برای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا در هر هفته، برنامه‌ریزی کنند.
با این حال حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در ورزش تازه‌کارید، آرام شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا استقامتتان بیشتر شود.
به گزارش ایسنا، برای اینکه از برنامه ورزشی خود برای تنظیم قند خون بیشترین بهره را ببرید، بهتر است انواع مختلفی از فعالیت‌ها را در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید.
در ادامه به نقل از ایندیپندنت به چند مورد از این ورزش‌ها خواهیم پرداخت.
ورزش هوازی: پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و دویدن برای بهبود سلامت قلب و کاهش قند خون عالی هستند. ورزش‌های هوازی منظم می‌توانند جریان خون را تقویت کنند، مقاومت به انسولین را کاهش دهند و در طولانی‌مدت به کنترل وزن کمک کنند.
ورزش‌های مقاومتی: تحقیقات نشان می‌دهد که وزنه زدن یا استفاده از کش‌های مقاومتی به عضله‌سازی کمک می‌کند که این امر می‌تواند جذب گلوکز سلول‌ها را افزایش و مقاومت کلی به انسولین را کاهش دهد. سعی کنید حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش‌های مقاومتی انجام دهید.
یوگا و حرکات کششی : یوگا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش‌بخشی کمک کند؛ شرایطی که میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد و سطح قند خون را متعادل می‌کند. افزودن حرکات کششی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی مفیدتر است یا زینک؟ «الناز شاکردوست» با ادیت موی سر و بلوز صورتی؛ سلفی جدید بازیگر سوژه شد (عکس) نایب رئیس مجلس: نباید در مسائل شخصی مردم تجسس کنیم/ استراق سمع، رعایت نکردن حریم خصوصی است اهمیت توجه به افسردگی در «بیماران سکته قلبی» هشدار تند رئیس‌جمهور کلمبیا به ترامپ: جگوار را بیدار نکنید! سد های تهران چقدر آب دارند ؟ رئیس قوه قضاییه: در جرایم امنیتی قابل گذشت هم می‌توان از صلح و سازش استفاده کرد رکوردشکنی صادرات نفت ایران به چین دیدنی های امروز؛ از مراسم آتش بازی سالانه در انگلیس تا آغاز به کار مدرسه ای در غزه اعتراض نماینده مجلس به پزشکیان: هنوز کالابرگ را اجرا نکردید، در حال گران کردن برق، آب، گاز و بنزین هستید؟ پرترۀ یک زن ایرانی دورۀ قاجار با کلاه مردانه شرایط فروش نقد و اقساطی محصولات GAC آرتابان موتور از آبان ۱۴۰۴ (+جزئیات و عکس محصولات ) مقام امریکایی: فرصت مناسبی برای قطع حمایت مالی ایران از حزب الله لبنان است جزئیات دادگاه فائزه هاشمی به روایت وکیلش راه‌اندازی پویش ارتباطی «سایپا و رسانه» در گروه سایپا ؛ پیوند صنعت و رسانه در سایپا تقویت می‌شود