.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۲۰:۵۱
یک پژوهشگر حوزه آینده: فرضیه مرگ خواست خداست زیر سوال رفته (فیلم) بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایده‌آل و رشد ماهیچه‌ها، به تمرین‌های فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذی‌هاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهم‌اند، نقش حیاتی ریزمغذی‌ها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچه‌های بدن باید ویتامین‌ها و مواد معدنی‌های مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهم‌ترین آنها هستند:
ویتامین‌های مهم
ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه B12 و B6): گروه ویتامین‌های ب برای افزایش انرژی بدن، سوخت‌وساز پروتئین و تشکیل گلبول‌های قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچه‌ها می‌شوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا می‌برد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش می‌کاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکال‌های آزاد (که به بافت و سلول‌های بدن صدمه می‌زنند) و آنتی‌اکسیدان‌های مفید از بین می‌رود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلول‌های عضلانی در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچه‌هاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و به‌طور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌هایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچه‌های بدن می‌شوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوان‌ها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچه‌ها می‌شود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوان‌ها، تراکم عضلات و سوخت‌وساز انرژی‌بخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرین‌های مناسب، باید ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیت‌های خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
مانچینی سرمربی السد قطر شد؛ مأموریت نجات تیم بحران‌زده سارا بهمنیار حریف ازبکستانی را شکست داد و طلایی شد مدال‌آوری قاسمی در ۲۰۰ متر آزاد؛ رشیدپور ششم شد طلای دوضرب بازی‌های اسلامی بر گردن مهسا بهشتی نشست ستاد مبارزه با موادمخدر: داروی کافی برای درمان معتادان وجود ندارد قالیباف: وزارت کشاورزی عملاً به تجارت محدود شده عمل جراحی موفقیت‌آمیز چشم علی پروین؛ اسطوره فوتبال ایران زیر تیغ جراحان هومر عباسی رکورد ملی ۵۰ متر کرال را شکست و فینالیست شد طلای کاتای بانوان بازی‌های اسلامی بر گردن فاطمه صادقی تشکیل کمیته ویژه در وزارت کشور برای رسیدگی به ابعاد حادثه اهواز ناو هواپیمابر آمریکا وارد کارائیب شد شکایت رسمی ملوان از مجری تلویزیون به دلیل توهین و نفرت‌پراکنی ابراز همدردی سخنگوی وزارت خارجه با دولت و مردم هند بانوی موی‌تای ایران نماینده قرقیزستان را مقتدرانه شکست داد موافقت مجمع تشخیص با «اصلاح قانون بانک مرکزی» درباره پول ملی