.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۲۳:۲۵
سرعت باور نکردنی یوزپلنگ در شکار غزال تیزپا (فیلم) آیا تخم کدو می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند؟
به گفته‌ی «وارنیت یاداو»، مربی تغذیه و تناسب اندام، تخم کدو مقداری پروتئین را فراهم می‌کند — حدود ۹/۷ گرم در هر ۳۲ گرم (معادل یک وعده معمولی)، با حدود ۱۸۰ کالری. این دانه‌ها همچنین حاوی آمینواسیدهای ضروری هستند، اما مجموع آن‌ها برای رشد جدی عضلات کافی نیست.
اکثر مردم وقتی صحبت از عضله‌سازی می‌شود، به تخم کدو فکر نمی‌کنند. معمولاً تمرکز روی مرغ، تخم‌مرغ یا شیک‌های پروتئینی است. اما نکته اینجاست که تخم کدو یک گنج پنهان برای افرادی‌ست که می‌خواهند قوی‌تر شوند؛ به‌ویژه اگر به دنبال مصرف بیشتر غذاهای گیاهی در رژیم غذایی‌شان باشند. این دانه‌های کوچک، مقدار شگفت‌انگیزی پروتئین و دیگر مواد مغذی دارند که می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند.
به‌گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ به گفته‌ی «وارنیت یاداو»، مربی تغذیه و تناسب اندام، تخم کدو مقداری پروتئین را فراهم می‌کند — حدود ۹/۷ گرم در هر ۳۲ گرم (معادل یک وعده معمولی)، با حدود ۱۸۰ کالری. این دانه‌ها همچنین حاوی آمینواسیدهای ضروری هستند، اما مجموع آن‌ها برای رشد جدی عضلات کافی نیست.
اگر بخواهید فقط به‌خاطر پروتئین از تخم کدو استفاده کنید، باید مقدار زیادی از آن بخورید تا به اندازه‌ی یک پیمانه پودر وی (حدود ۳۰ گرم پروتئین) برسید. این یعنی خوردن حدود ۸۰ تا ۹۰ گرم تخم کدو به‌صورت یکجا که مقدار زیادی است. این مقدار همچنین حاوی فیبر و کالری زیادی است که ممکن است برای برخی افراد سنگین باشد و باعث مشکلات گوارشی شود.
بنابراین، اگر هدف اصلی‌تان عضله‌سازی است، تکیه بر تخم کدو به‌تنهایی کافی نخواهد بود. البته این دانه‌ها یک میان‌وعده سالم و گزینه‌ای گیاهی برای افزودن مقداری پروتئین به رژیم غذایی هستند، اما نمی‌توانند جای منابع متمرکز پروتئینی مثل پودر وی یا سایر مکمل‌ها را بگیرند. برای عضله‌سازی، تخم کدو را باید به‌عنوان مکملی در کنار منابع اصلی پروتئین مصرف کرد، نه به‌عنوان منبع اصلی.
قدرت پروتئین گیاهی
خیلی‌ها نگران این هستند که پروتئین‌های گیاهی به اندازه‌ی پروتئین‌های حیوانی در عضله‌سازی مؤثر نباشند. اما تخم کدو دارای پروفایل آمینواسیدی کامل است؛ یعنی تمام آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز عضلات را فراهم می‌کند. این ویژگی در میان مواد غذایی گیاهی نادر است.
شما می‌توانید به‌راحتی تخم کدو را به سالاد، اسموتی یا به‌عنوان یک میان‌وعده اضافه کنید. آمینواسیدها مثل بلوک‌های سازنده برای عضله‌سازی عمل می‌کنند؛ اگر به اندازه‌ی کافی از آن‌ها دریافت نکنید، عضلات‌تان نمی‌توانند به‌خوبی رشد کنند. تخم کدو کمک می‌کند افرادی که گوشت نمی‌خورند، راحت‌تر به این مواد مغذی دست پیدا کنند.
جمع‌بندی
تخم کدو منبع خوبی از پروتئین گیاهی است و مزایای زیادی برای سلامت عمومی و تقویت عضلات دارد. اما برای عضله‌سازی جدی، نباید تنها به آن تکیه کرد. استفاده از آن در کنار منابع اصلی پروتئین، می‌تواند یک رویکرد هوشمندانه و متعادل برای افزایش قدرت و رشد عضلانی باشد — به‌ویژه برای کسانی که به رژیم‌های گیاهی علاقه‌مندند.
لینک کوتاه: کپی لینک
کره‌ای اما با جذابیت رنجروور؛ تلوراید ۲۰۲۷ آمده است! (تصویری) جنگ غول‌های اروپا بر سر پدیده ۱۶ ساله هرتابرلین؛ رئال و بارسا در کمین ایخورن فیدان: با ویتکاف درباره ایران صحبت کردم دیدار معاون وزیر خارجه فیلیپین با عراقچی خامس، به استقلال بیا؛ کامنت‌باران ستاره کلمبیایی توسط ۴۰ هزار هوادار آبی فرمانده قرارگاه خاتم‌الانبیا: آمادگی تقابل با هر تهدیدی را داریم چرا در تهران قدیم مغازه ها تابلو نداشتند؟ پژمان جمشیدی به ایران بازگشت؛ پایان دو هفته سفر پرحاشیه خبر ماکرون از کمیته مشترک با تشکیلات خودگردان درمورد تاسیس کشور فلسطین خطر فساد برای هزاران تن سیب و موز به دلیل اختلال در سامانه گمرکی کشور تا ۲۵ آبان بدون بارش خواهد بود تصاویری از شادی پس از قهرمانی اعضای تیم ملی فوتسال در بازی‌های کشورهای اسلامی توافق ایران و عربستان درباره حج معاون وزیر نیرو: بسیاری از سدهای کشور برای تأمین نیاز شرب و کشاورزی آب ندارند ردپای پدر «اُپ آرت» در صنعت خودروسازی؛ ویکتور وازارلی خالق لوگوی معروف رنو (+عکس)