.png "عصر ایران")
۰۲ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۲ مهر ۱۴۰۴ - ۱۳:۳۱
قالیباف: من در عمق ۱۰۰ کیلومتری با اسرائیل می‌جنگم؛ رحم به اسرائیل ظلم به بشریت است (فیلم) چرا استرس بعضی‌ها را چاق می‌کند؟! راه‌های مقابله با آن (فیلم)
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار می‌گیرد، دو هورمون کلیدی ترشح می‌شود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را می‌دهد.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات علمی نشان می‌دهد میان استرس مزمن و افزایش وزن، به‌ویژه در ناحیه شکم، رابطه‌ای مستقیم وجود دارد. این ارتباط از طریق مکانیسم‌های هورمونی و رفتاری شکل می‌گیرد که اگر کنترل نشود، می‌تواند به چاقی مزمن منجر شود.
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار می‌گیرد، دو هورمون کلیدی ترشح می‌شود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را می‌دهد. انسولین که در اثر استرس، مقاومت سلولی نسبت به آن افزایش می‌یابد و قند خون به‌جای سوخت، به چربی تبدیل می‌شود. حتی بدون پرخوری، این تغییرات می‌توانند باعث ذخیره چربی در بدن شوند.
مغز تحت استرس به دنبال پاداش فوری است؛ به همین دلیل اشتیاق به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بیشتر می‌شود، چون این غذاها به‌طور موقت حس آرامش ایجاد می‌کنند. همچنین، استرس باعث اختلال در توانایی مغز برای تشخیص احساس واقعی گرسنگی می‌شود.
مطالعات نشان داده‌اند افراد دچار استرس، تا ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد به پرخوری عصبی مبتلا شوند. عوامل ژنتیکی نیز نقش دارند؛ برخی افراد پاسخ هورمونی شدیدتری به استرس دارند.
عوامل تشدیدکننده چاقی در دوران استرس
کم‌خوابی: خواب کمتر از شش ساعت باعث افزایش ترشح کورتیزول می‌شود.
کم‌تحرکی: عدم فعالیت بدنی در دوران استرس، روند افزایش وزن را سرعت می‌بخشد.
استرس مزمن، مثل فشارهای کاری طولانی‌مدت، اثراتی جدی‌تر از استرس کوتاه‌مدت دارد.
راهکارهای مقابله با چرخه استرس و چاقی
برای شکستن این چرخه، توصیه‌های زیر موثر هستند:
ورزش منظم: حتی یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
خواب کافی: تنظیم ساعت خواب برای کاهش سطح استرس و کنترل وزن ضروری است.
تغذیه آگاهانه: قبل از خوردن از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنه‌ام؟»
جایگزین‌های سالم: به جای شیرینی، از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تنفس عمیق و دیافراگمی: پنج دقیقه تنفس عمیق، سیگنال‌های استرس را به مغز کاهش می‌دهد.
شناخت سازوکارهای فیزیولوژیکی و روانی استرس، و به‌کارگیری راهکارهای علمی، می‌تواند راهی مؤثر برای مدیریت استرس و کنترل وزن باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
حرف‌های قالیباف درباره عملیات وعدۀ صادق ۴؛ محکم‌تر خواهیم زد! (فیلم) روایت قالیباف از حمله به جلسه شورای عالی امنیت ملی (فیلم) ۳۴ کودک، ۳۴ رویا؛ قربانیان کوچک جنگ / دانش‌آموزانی که دیگر به مدرسه نرسیدند (فیلم) رفتار خطرناک مرد جوان با سرعت ۹۰ کیلومتر در جاده تاکستان آبگرم؛ توقیف خودرو توسط پلیس (فیلم) لحظه ویژه اهدای پرچم دفاع مقدس به رحمان عموزاد در ورزشگاه آزادی (فیلم) قالیباف: در شب حمله اسرائیل، غافلگیر شدیم، اما نه از حمله دشمن، بلکه از شیوه حمله (فیلم) قالیباف: اگر امروز ما در سوریه بودیم قطعا حمله اخیر به ایران رخ نمی‌داد (فیلم) تصادف عجیب تیبا و تیگو در چهارراه؛ لحظه واژگونی در چند ثانیه (فیلم) ورود رئیس‌جمهور به نیویورک برای هشتادمین نشست سازمان ملل (فیلم) هادی حجازی‌فر: هیچ‌کس در جهان به اندازه من بی‌پول نبود (فیلم) قالیباف: من در عمق ۱۰۰ کیلومتری با اسرائیل می‌جنگم؛ رحم به اسرائیل ظلم به بشریت است (فیلم) حمله پهپادی اوکراین به پتروشیمی بزرگ روسیه؛ نیرو‌های امدادی در محل (فیلم) گیر افتادن شاسی‌بلند گردشگران در ساحل کالامب هند؛ نجات در آخرین لحظه از امواج (فیلم) آخرین وضعیت پرونده ورزشکاران ایران در کره جنوبی (فیلم) تمرینات ویژه جلال‌الدین ماشاریپوف برای بازگشت بعد از مصدومیت (فیلم)