.png "عصر ایران")
۰۴ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ مهر ۱۴۰۴ - ۱۷:۲۴
پژمان درستکار: کامران قاسم‌پور مشکوک به تب مالت است (فیلم) ۵ حالت خواب برای افراد مبتلا به کمردرد
بررسی‌ها نشان می‌دهد انتخاب وضعیت خواب مناسب در افراد مبتلا به کمردرد، نقش موثری در کاهش درد و پیشگیری از تشدید آن دارد.
داشتن خواب راحت و باکیفیت برای سلامت جسم و ذهن حیاتی است. اما خواب شبانه افرادی که به کمردرد مبتلا هستند، تبدیل به چالش بزرگی می‌شود.
به گزارش خبرآنلاین، اگر گرفتار کمردرد هستید، حالت‌های خواب مفید زیر را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب شبانه‌تان مختل نشود:
۱. خوابیدن به پهلو و در حالت جنینی
در این حالت، فضای بین مهره‌های ستون فقرات‌تان باز شده و فشار روی دیسک‌ها کم و همچنین از خم شدن ستون فقرات به عقب پیشگیری می‌شود.
۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمه‌خوابیده
وقتی در حالت نیمه‌خوابیده قرار بگیرید، فشار روی ستون فقرات‌تان بسیار کم می‌شود. درواقع با ایجاد زاویه بین بالاتنه و ران‌هایتان، فشار از روی کمر برداشته می‌شود.
۳. خوابیدن به پهلو با قرار دادن با بالش بین زانوها
در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها در یک راستا قرار می‌گیرند. بهتر است پاهایتان را کمی جمع کرده و حالت جنینی ملایم به خود بگیرید. سپس بالشی کوچک و سفت بین زانوهایتان بگذارید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود.
۴. خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب نیست، زیرا فشار بیشتری به کمر می‌آورد. اما اگر زیر شکم و لگن‌تان، بالش نازکی بگذارید این فشار بسیار کم می‌شود. درضمن در این حالت، بالش زیر سرتان باید نازک باشد یا اصلا بالشی زیر سرتان قرار ندهید.
این حالت خواب، به‌ویژه برای افرادی که به کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک (فرسودگی دیسک بین مهره‌های ستون فقرات) مبتلا هستند عالی است.
۵. خوابیدن به پشت همراه با بالش زیر زانو
طبیعی‌ترین حالت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است اما برای کاهش فشار روی مهره‌های کمر باید بالشی نازک زیر زانوهایتان بگذارید. در این حالت، فشار از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود.
از تشک‌های دارای سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین بالش‌های زیر سرتان نباید زیاد بلند یا نرم و فرورونده باشد. درضمن اگر کمردردتان شدید است که حتی با اتخاذ حالت خواب مناسب، باز هم درد دارید و نمی‌توانید خواب شبانه راحتی داشته باشید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
گروسی: قطع همکاری ایران با آژانس باعث افزایش تنش بین‌المللی می‌شود حضور هنرمندان مطرح موسیقی در بدرقه احمد پژمان (+عکس) امام جمعه موقت اهواز: مردم خوزستان اجازه نمی‌دهند و راضی نیستند حتی یک قطره آب از این استان به جای دیگری منتقل شود ترک سالن مجمع عمومی در اعتراض به سخنرانی نتانیاهو پوستر خاص استقلال با حضور فرهاد مجیدی و وریا غفوری (+عکس) مجازات سنگین برای کپی‌کاری و «جوکر» در آزمون گواهینامه رانندگی ترکیه غزه 35 میلیارد متر مکعب گاز طبیعی دارد (+نقشه) مصرف حدود ۱۵۵ میلیون لیتر بنزین در ۲۲ شهریور توضیح دامپزشکی درباره شایعه واردات گوشت‌های آلوده از مغولستان ادعای واشنگتن‌پست درباره فعالیت زیرزمینی در «کوه کلنگ» / لاریجانی: برنامه هسته‌ای ایران نابودنشدنی است سفارت ایران سفر لاریجانی به بیروت را تائید کرد امام جمعه ساری: توسعه گردشگری نباید سبب دین‌زدایی شود فرانس ۲۴: گزارش‌ها درباره بازگشت بازرسان آژانس به ایران درست نیست امام جمعه بجنورد: از انرژی هسته‌ای دست بر نخواهیم داشت امام جمعه کرمانشاه: فعال شدن مکانیسم ماشه تاثیری بر اقتصاد کشور ندارد