.png "عصر ایران")
۰۱ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۱ آبان ۱۴۰۴ - ۱۹:۴۱
لحظه آزادی «مهدیه اسفندیاری» از زندان فرانسه/ او کیست؟ (فیلم) چطور با یک روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌مان را تقویت کنیم؟
در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می‌تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌وخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌تنها زمان‌بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌وری دارد.
به گزارش خبرآنلاین، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.
مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن
۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی
باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.
۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)
تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.
۳. کشش بدن (Stretching)
حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.
۴. نوشتن هدف روزانه
نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.
منابع: healthline ، harvard
لینک کوتاه: کپی لینک
جنجال سند تسهیم محتوا ادامه دارد؛ تصویب شیوه‌نامه «فسادزا» شنبه، علیرغم دستور رئیس‌جمهور پزشکیان: ارومیه یک زمانی پاریس ایران بود حالا ببینید چکارش کردیم تایید تب برفکی در شمال اردبیل «مه‌لقا مینوش» با استایل شیک در چهل و دومین جشنواره فیلم کوتاه تهران (عکس) وزیر دارایی اسرائیل از عربستان عذرخواهی کرد/ اسموتریچ: از توهینی که باعث رنجش شده، متاسفم تحول خیره‌کننده «الناز شاکردوست» با گریم مردانه در فیلم «کج پیله» (عکس) این ها کلاً متوجه گذشت روزگار نشده اند: هنوز برای جلوگیری از ورود زنان به ورزشگاه تجمع می کنند! (عکس) واکنش معاون اطلاع‌رسانی بنیاد امید ایرانیان، به تهدید رئیس‌جمهور آغاز فصلی تازه در بانکداری ایران با الحاق بانک آینده به بانک ملی ایران سومین حکم بازداشت برای بشار اسد / اتهام : حمله شیمیایی رئیس کل بانک مرکزی: بانک آینده با عاملیت بانک ملی ایران تعیین تکلیف شد نتانیاهو دستور توقف طرح‌های الحاق کرانه باختری را صادر کرد جهش ۴۲۰ همتی بانک ملی ایران: تحلیل یک رکوردشکنی در نظام بانکی و الزامات پیش رو دختران کبدی کار به نشان نقره رسیدند پوکی استخوان سونامی خاموش سلامت در دوران سالمندی
اخبار و تحلیل های ترکیه