۰۱ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۱ آبان ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۱۰۶۴۷۳
تاریخ انتشار: ۱۰:۲۳ - ۰۱-۰۸-۱۴۰۴
کد ۱۱۰۶۴۷۳
انتشار: ۱۰:۲۳ - ۰۱-۰۸-۱۴۰۴

چطور با یک روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌مان را تقویت کنیم؟

چطور با یک روتین ۵ دقیقه‌ای صبحگاهی، عملکرد ذهنی‌مان را تقویت کنیم؟
در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.

رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه اما هدفمند، می‌تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌وخو را در روزهای سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌تنها زمان‌بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌وری دارد.

به گزارش خبرآنلاین، در روزهای سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.

مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن

۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی 

باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.

۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸) 

تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.

۳. کشش بدن (Stretching

حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.

۴. نوشتن هدف روزانه 

نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.

منابع: healthline ، harvard

ارسال به دوستان
ورود کد امنیتی
captcha
واکنش مدودف به لغو دیدار ترامپ و پوتین: حالا با خیال راحت به اوکراین شلیک می کنیم بانک دی با رشد ۲۰۸ درصدی سود خالص، به سودآوری پایدار دست یافت قهر و آشتی عکس و واقعیت بعد از اعتراضات پائیز 1401 سفر اردوغان به 3 کشور عربی جنوب خلیج فارس / هدیه خودرو برقی به امیر کویت و سلطان عمان (+عکس) واکنش بایک زنجانی به خبر انحلال بانک آینده: فقط «پالان» عوض شده انقلاب در ذخیره‌سازی انرژی ؛ رونمایی اولین فناوری ذخیره‌سازی باتری جهان هشدار روسیه درباره ارسال احتمالی پرونده ایران به شورای امنیت وانت نیسان چینی ها: در چین، برای چین، به جهان (+تصاویر) بحران در صنعت خودروهای برقی؛ تعطیلی کارخانه بزرگ در آمریکا لایه‌های‌ امنیتی حساب شما در بلو زیباترین ساقدوش‌های جهان ؛ عروسی خواهر سوپرمدل‌های معروف جی‌جی و بلا حدید (عکس) تربیت بدون فریاد؛  تربیت کودک با کنترل خودِ والد، نه کنترل کودک رئیس موزه لوور: ما شکست خوردیم نیوزویک: ایران موشک‌های جدیدی را برای جنگ آماده می‌کند سپرده صاحبان حساب در بانک آینده چه می شود؟ رئیس کل بانک مرکزی توضیح داد