خوردن این میوه قبل از خواب معجزه می‌کند

 انجمن رژیم‌درمانی بریتانیا، کیوی را یکی از بهترین منابع طبیعی سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها معرفی کرده است؛ ترکیباتی که نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب و کاهش اضطراب دارند.

به گزارش اطلاعات آنلاین به نقل از آیریش استار، مطالعات منتشرشده در National Library of Medicine نیز تایید می‌کند که مصرف کیوی پیش از خواب می‌تواند به افراد در به خواب رفتن سریع‌تر و تجربه‌ی خواب طولانی‌تر و باکیفیت‌تر کمک کند.

هر عدد کیوی تنها حدود ۵۰ کالری دارد، اما میزان ویتامین C آن از یک پرتقال کامل بیشتر است. همین ویژگی باعث شده کارشناسان تغذیه از آن به عنوان «میان‌وعده‌ای آرام‌بخش و طبیعی برای پیش از خواب» یاد کنند.

در کنار کیوی، خوراکی‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به بهبود خواب شبانه کمک کنند؛ از جمله جو دوسر، پنیر کاتیج، ماهی سالمون، موز، بادام و دمنوش بابونه. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هنگام انتخاب غلات پیش از خواب، از غلات کامل یا جو دوسر استفاده شود تا از نوسانات شدید قند خون جلوگیری شود.

پنیر کاتیج به دلیل داشتن پروتئین خالص، منبع طبیعی تریپتوفان است؛ اسید آمینه‌ای که احساس خواب‌آلودگی را تقویت می‌کند. موز نیز با دارا بودن تریپتوفان، منیزیم و پتاسیم، عضلات را آرام کرده و بدن را برای خوابی آرام آماده می‌سازد.

کشورهایی که بالاترین نرخ زندانی را دارند و مقایسه آن‌ها با ایالت‌های آمریکا (+ اینفوگرافی)

بیشتر بخوانید:

خطر مکمل «ملاتونین» برای سلامتی

تماشاخانه

یک جراح بینی فاش کرد: ۹۰ درصد عمل‌های بینی بی‌دلیل است / مرز میان واقعیت و فیلتر مدت‌هاست از بین رفته‌است (فیلم)

حسین ممتاز : مرگ فقط یک نقص فنی است / ما آخرین نسل انسان نوع یک هستیم / چه اتفاقی برای آینده بشر رخ می‌دهد؟ (فیلم)

فیلم های دیگر