.png "عصر ایران")
۰۶ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ مهر ۱۴۰۴ - ۱۹:۱۰
ساخت چراغ دیواری با لوله پلیکا به دست هنرمند ارمنستانی (فیلم) چند توصیه برای افراد شب‌کار
در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.
برای افراد شب‌کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می‌شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوارتر است.
به گزارش ایسنا، اگر در شیفت شب کار می‌کنید حتما شما هم این شرایط را تجربه کرده‌اید که پس از پایان یک شیفت کاری شبانه، معمولا به خواب رفتن در ساعات روز برایتان دشوار می‌شود و تکرار این وضعیت موجب بروز مشکل کم‌خوابی یا بدخوابی خواهد شد.
به گزارش هلث دی نیوز، در این مقاله متخصصان انجمن ملی خواب در آمریکا برای اینکه افراد شب کار نیز بتوانند خواب خوب و کافی داشته باشند توصیه‌های زیر را ارائه کرده‌اند
- در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.
- حتما اگر قصد خوابیدن دارید با سایبان یا پرده‌های مناسب، فضای اتاق خواب خود را در روز تاریک کنید.
- هر صدای اضافی در اتاق خواب مثل صدای پنکه یا صداهای مزاحم دیگر را حذف کنید.
- دمای خانه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در طول روز هوای اتاق خوابتان اندکی خنک تر باشد.
- اگر در طول روز اعضای دیگر خانواده نیز به جز شما در خانه حضور دارند، یک برگه پشت درب اتاق خود بچسبانید و روی آن بنویسید: "لطفا سکوت را رعایت کنید."
- هرگز قبل از خواب، نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نکنید و سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری نمایید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ممنوعیت واردات پسته ایران به این کشور تایید شد وزیر دفاع عراق: روابط دفاعی ما با آمریکا ادامه دارد امیرحسین قیاسی : بیش از ۱۰ پیشنهاد جدی بازیگری داشتم همه را رد کردم ؛ 5 مورد سریال نوروزی بود علم درباره «دعا» چه می‌گوید؟ حمایت یا هشدار؟ پای وحید هاشمیان هم به جلسه هیئت‌مدیره پرسپولیس کشیده شد اولین مدال کاروان ایران به دست آمد؛ امان‌الله پاپی برنز پارادوومیدانی جهان را کسب کرد واردات نفت روسیه را متوقف نکنید از کاهش تعرفه‌ها خبری نیست! معرفی تیم رؤیایی والیبال قهرمانی جهان؛ میکلتو، ارزشمندترین بازیکن تورنمنت استایل جدید و خاص الهام پاوه نژاد، بازیگر، در گفتگوی فرهنگی (عکس) تمجید کشتی‌گیر روس از قهرمان المپیک ایران؛ «ساروی یکی از بهترین‌های وزن ۹۷ است» صعود در رنکینگ جهانی؛ تیم ملی والیبال ایران هشتم جهان شد ظرفیت تولید برق تا تابستان آینده ۱۱ هزار مگاوات افزایش پیدا می‌کند کوچک‌زاده: علیرغم اصرار ما، موضوع خروج از NPT توسط قالیباف امکان طرح نیافت حملات پهپادی اوکراین به زیرساخت‌های انرژی روسیه توصیه جدی سیدورف به بازیکنان استقلال؛ ممنوعیت پست و استوری در فضای مجازی