.png "عصر ایران")
۲۷ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۷ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۵۵
راهکار پیشگیری از سقوط در چاهک آسانسور (فیلم) ۲ دقیقه تمرین برای زنده کردن مغز
مغز ما علاوه بر نیازهای غذایی مثل مانند دریافت پروتئین‌ها و مواد مغذی، برای کارکرد هر چه بهتر خود نیازمند ورزش‌های ذهنی نیز هست. در این مطلب به تعدادی از تمرینات کوتاه و مختصر و ساده پرداخته‌ایم که می‌توانند شما را هوشیار و آرام نگهدارند و سلامت عمومی ذهن‌تان را تقویت کنند.
از آنجایی که مغز به عنوان یک موجود زنده شناخته می‌شود و در زندگی ما نقشی اساسی ایفا می‌کند باید همیشه مراقب طراوت آن باشیم. ناگفته نماند که یکی از راه‌های رسیدن به این هدف ورزش ذهنی است. طبق تحقیقات انجام گرفته اختصاص تنها چند دقیقه به تمرینات ذهنی می‌تواند دقت، حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.
به گزارش همشهری آنلاین، مغز ما علاوه بر نیازهای غذایی مثل مانند دریافت پروتئین‌ها و مواد مغذی، برای کارکرد هر چه بهتر خود نیازمند ورزش‌های ذهنی نیز هست. در این مطلب به تعدادی از تمرینات کوتاه و مختصر و ساده پرداخته‌ایم که می‌توانند شما را هوشیار و آرام نگهدارند و سلامت عمومی ذهن‌تان را تقویت کنند.
تکنیک هدایتی ۱- ۲-۳-۴-۵
نفس بکشید و اطراف خود را نگاه کنید. ۵ چیزی را که می‌توانید ببینید، ۴ چیزی را که می‌توانید لمس کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ جیزی که می‌توانید بو کنید، ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را شناسایی کنید. این تمرین شما را به اکنون هدایت می‌کند و باعث تقویت تمرکزتان می‌شود.
به خاطر آوردن
سعی کنید یک رویداد خاص یا فهرستی از اشیا را با جزئیات به خاطر آورید. تلاش کنید تا جایی که می‌توانید اطلاعات بیشتری در این باره به خاطر آورید. این تمرین در حالی که ذهن شما را برای به یاد آوردن اطلاعات بیشتر به چالش می‌کشد، حافظه و تمرکزتان را نیز تقویت می‌کند.
ریاضیات ذهن
با محاسبه یک جمع و تفریق ساده در ذهن‌تان شروع کرده و سپس با انجام محاسبات پیجیده‌تر کار را سخت کنید. این محاسبات ریاضی مغزتان را درگیر می‌کند و مهارت حل مسائل را افزایش می‌دهد. همچنین تمرکز و انعطاف پذیری شناختی را تقویت می‌کند.
تمرین تجسم
چشمان‌تان را ببندید و جایی را تجسم کنید که در آنجا خوش هستید و آرامش دارید. همه چزئیات از جمله رنگ‌ها طعم‌ها، صداها و بوها را تجسم کنید.
بازی الفبا
یک دسته از اسامی حیوانات یا غذاها را انتخاب کنید و هر حیوان یا غذایی را با یکی از حروف الفبا از A تا Z نامگذاری کنید. این تمرین حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند و باعث تفکر سریع می‌شود.
بازی فکری، پازل یا معما
به حل یک معمای سریع، جدول یا سودوکو مشغول شوید پازل‌ها، معماها و بازی‌های فکری مشابه حل یک مشکل واقعی در زندگی هستند و در زمان حل آن‌ها فکر انتقادی فعال می‌شود. معماها تمرکز و هوشیاری و آمادگی ذهنی را نیز تقویت می‌کنند.
پیوند کلمات
با یک کلمه نظیر «سیب» شروع کرده و به اولین کلمه که درباره آن به ذهن می‌رسد به عنوان مثال «میوه» فکر کنید. این تمرین روانی و سلاست کلام را تقویت می‌کند و چابکی ذهن را افزایش می‌دهد.
ضربه زدن با انگشت
با انگشتان خود با ریتم خاصی روی میز ضربه بزنید. به عنوان مثال اول با انگشت اشاره سپس با انگشت میانی و در آخر با انگشت حلقه ضربه بزنید. این تمرین تمرکز و هماهنگی چشم و دست را بهبود می‌بخشد و مغز را تحریک می‌کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
راهنمای هواگیری رادیاتور و راه‌اندازی شوفاژ در ۶ مرحله + نکات کلیدی جامعه منتظر نمی‌ماند/ درصد زیادی از تلگرام و سایر پلتفرم‌های فیلترشده استفاده می‌کنند عضو شورای شهر کرمان مدعی شد: آمریکا و اسرائیل در آسمان کرمان گازهای سمی پخش کردند! نه ابر دزدیده می‌شود و نه هارپ نقشی در بارش و زلزله دارد بهترین ادویه برای کاهش درد مفاصل / چرا دردهای مفصلی در پاییز بیشتر می‌شوند؟ + راهکار آب کارون را منتقل نکنید؛ کشاورزی خوزستان تشنه می ماند وقاحت اراذل و اوباش را سفیدشویی نکنید/ هدف این نمایش‌ها بازدید است یا چیزی بیشتر؟ اهتزاز پرچم فلسطین در تورنتو و سایر شهرهای کانادا سارق سابقه دار مردی را که از او گوشی خریده بود آنقدر شکنجه کرد تا کشته شد راز پنهان در جنگنده افسانه‌ای اف-۱۴ تامکت / MP944، شاهکار مخفی فناوری نظامی حراج آب بیخ گوش تهران بی‌آب ترامپ تصویب قطعنامه خود در شورای امنیت را جشن گرفت قتل مرد ایرانی به دست مرد عربستانی در هتل/ ماجرا چه بود؟ قیمت جهانی طلا امروز 1404/8/27 ناسا مخفف چیست و چه معنایی دارد؟