.png "عصر ایران")
۱۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آبان ۱۴۰۴ - ۲۱:۱۵
آزادی‌خواه: یارانه سه دهک بالای جامعه حذف می‌شود (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
طوفان پل معلق معروف فیلیپین را به لرزه انداخت (فیلم) گلایه‌های بازیگر پیشکسوت سینما از شرایط جامعه که آدم‌ها را درگیر کرده: عشق اگر باشد، راه را نشان می‌دهد! (فیلم) سوزاندن گازهای سمی و مردمی که نمی‌توانند درست نفس بکشند / چه کسی می‌تواند اسید سولفوریک را تنفس کند؟ انتظار زیادی که از مردم غیزانیه دارند! (فیلم) آزادی‌خواه: یارانه سه دهک بالای جامعه حذف می‌شود (فیلم) تداوم طوفان و سیل شدید در فیلیپین (فیلم) اولین طلای ایران در بازی‌های کشور‌های اسلامی توسط سامیار عبدلی (فیلم) لگدمال شدن پرچم اسرائیل در جام جهانی (فیلم) خلاصه فوتسال ایران ۴ - ازبکستان ۲ (فیلم) درگیری خونین با چاقو در پاساژ بجنورد (فیلم) بازگشت هدیه تهرانی با سریال هزار و یک شب (فیلم) اثرات مخرب استرس بر بدن از زبان یک روانشناس (فیلم) غذای روستایی در هند؛ پخت غذا با لابستر بزرگ در طبیعت (فیلم) اولین مدال ایران در بازی‌های کشور‌های اسلامی ضرب شد (فیلم) معاون وزیر راه: هیچ وقت قرار نبود زمین رایگان به متقاضیان داده شود (فیلم) رضا بابک: در کودکی خیلی سرکوب شدم (فیلم)
اخبار و تحلیل های ترکیه