.png "عصر ایران")
۱۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آبان ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰
تظاهرات در تل‌آویو برای کناره گیری نتانیاهو از قدرت (فیلم) پیاده‌روی یا دویدن؛ کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟
پیاده‌روی و دویدن هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند. انتخاب بهترین گزینه بستگی به اهداف سلامتی، توانایی حرکتی و سلیقه شخصی شما دارد.
آیا تا به حال سر دو راهی انتخاب بین پیاده‌روی آرام یا دویدن پرسرعت مانده‌اید؟ بسیاری از ما ورزش را با هدف کاهش وزن یا بهبود سلامت قلب شروع می‌کنیم، اما همیشه این پرسش وجود دارد: «کدام یک بهتر است؟ پیاده‌روی یا دویدن؟»
فواید مشترک؛ قلب سالم‌تر و عمر طولانی‌تر
به گزارش همشهری آنلاین، چه پیاده‌روی کنید و چه بدوید، بدن شما در حال انجام یک ورزش قلبی-عروقی است؛ ورزشی که نه تنها ضربان قلب را بالا می‌برد، بلکه سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون را کاهش می‌دهد و حتی به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
جالب است بدانید تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط می‌تواند حال روحی شما را دگرگون کند. پیاده‌روی هم اگر منظم باشد، انرژی روزانه را افزایش می‌دهد و استرس را کم می‌کند.
کاهش وزن؛ سرعت حرف اول را می‌زند
اگر هدفتان کاهش وزن سریع باشد، دویدن دست بالا را دارد. چرا که در مدت زمان مشابه، تقریباً دو برابر پیاده‌روی کالری می‌سوزاند. به عنوان نمونه، برای سوزاندن ۳۵۰۰ کالری (معادل یک پوند وزن) با پیاده‌روی باید زمان بیشتری صرف کنید.
اما این به معنای بی‌اثر بودن پیاده‌روی نیست. پیاده‌روی پرقدرت یا در شیب می‌تواند به اندازه دویدن کالری‌سوز باشد. حتی استفاده از جلیقه‌های وزنه‌دار یا پیاده‌روی تناوبی (تغییر سرعت در بازه‌های کوتاه) اثر تمرین را چند برابر می‌کند.
خطرات؛ احتیاط شرط اول ورزش
دویدن، با وجود فواید زیاد، ورزشی پر فشار است و در درازمدت ممکن است منجر به آسیب‌هایی مانند شکستگی‌های تنشی، التهاب کف پا یا زانو درد شود. آمارها نشان می‌دهد نزدیک به ۵۰ درصد دوندگان هر ساله دچار آسیب می‌شوند.
در مقابل، پیاده‌روی ورزشی کم‌خطر است و تقریباً برای همه افراد در هر سن و سطحی مناسب است.
انتخاب نهایی؛ سلیقه و هدف شما
اگر عاشق هیجان و کاهش وزن سریع هستید، دویدن انتخاب بهتری است. اما اگر به دنبال ورزشی آرام، کم‌خطر و پایدار برای طولانی‌مدت می‌گردید، پیاده‌روی گزینه‌ای عالی خواهد بود.
در نهایت، بهترین ورزش همان است که بتوانید با لذت و بدون فشار بیش از حد به طور مداوم انجام دهید. راز سلامتی در تداوم است، نه شدت.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
۸۰ سال پیش؛ ساس در سالن سینمای لوکس تهران مردم را عصبانی کرد! (عکس) آیا ذخایر طلای جهان رو به پایان است؟ / تعداد معادن طلای ایران (اینفوگرافی) شاتون زدن چیست؟ / بررسی نشانه‌ها و علت شاتون زدن خودرو کدام کشورها بالاترین تمرکز میلیونرها را دارند؟ کفیر: نوشیدنی مؤثر کهنی که تنوع باکتری‌های روده را افزایش می‌دهد انسان‌تباران دنیسووا با گروهی مرموز از انسان‌های باستانی آمیزش داشتند مطالعه جدید ثابت کرد: انبساط جهان در حال کند شدن است استفاده از میوه گل رز برای افزایش سطح ویتامین ث و ئی در فصل پاییز سخت‌کوش‌ترین کشورهای جهان (+ اینفوگرافی) دستورالعمل جدید خرید طلا؛ مراقب مالیات باشید! مخالفت کشورهای عربی با بازسازی غزه با شرط و شروط آمریکا و اسرائیل مصطفی رحماندوست: «آخه خسرو شکیبایی که سین و شینش می زنه»/ خسرو شکیبایی قول داد شعر را درست بخواند یک کشور اروپایی جولانی را به فهرست تروریست‌های خود اضافه کرد ویتکاف به همراه داماد ترامپ راهی اسرائیل می‌شود بازپرداخت وام دانشجویی؛ اقساط چطور محاسبه می‌شوند؟