.png "عصر ایران")
۱۸ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آبان ۱۴۰۴ - ۰۵:۳۰
لحظه حمله خرس به محیطبان بعد از آزادسازی در طبیعت! (فیلم) ۸ ورزش برتر برای کاهش وزن، چربی‌سوزی بدون جراحی و دارو!
امروزه بسیاری از ما درگیر دغدغه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستیم. آمارها نشان می‌دهد نیمی از بزرگسالان در آمریکا هر سال تلاش می‌کنند وزن کم کنند. اما خبر خوب این است که برای لاغری همیشه نیازی به رژیم‌های سخت یا مکمل‌های عجیب‌وغریب نیست؛ ورزش ساده‌ترین و مؤثرترین کلید کاهش وزن و سلامتی است.
علاوه بر سوزاندن کالری، ورزش باعث تقویت روحیه، استحکام استخوان‌ها و کاهش خطر بیماری‌هایی مثل دیابت و مشکلات قلبی می‌شود. در ادامه با ۸ ورزش برتر برای لاغری آشنا شوید:
۱. پیاده‌روی؛ آرام اما مؤثر
به گزارش همشهری آنلاین، اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید، پیاده‌روی بهترین شروع است. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند به‌طور محسوسی چربی بدن و دور کمر را کاهش دهد. مهم‌تر اینکه این ورزش کمترین آسیب را به مفاصل وارد می‌کند.
۲. دویدن آرام یا سریع؛ دشمن چربی شکمی
دویدن یکی از پرکالری‌ترین ورزش‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد دویدن منظم به‌طور ویژه روی چربی‌های خطرناک شکمی اثر می‌گذارد. فقط کافی است ۳ تا ۴ روز در هفته، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بدوید.
۳. دوچرخه‌سواری؛ لاغری با لذت
چه در پارک دوچرخه‌سواری کنید چه روی دوچرخه ثابت در باشگاه، فرقی نمی‌کند. دوچرخه‌سواری هم کم‌فشار است و هم برای قلب و عروق مفید. ضمن اینکه حس آزادی و شادی خاصی به شما می‌دهد.
۴. تمرین با وزنه؛ چربی‌سوزی حتی در خواب!
شاید باور نکنید، اما وزنه‌زدن باعث می‌شود بدن حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری بسوزاند. یعنی وقتی روی مبل لم داده‌اید، باز هم نتیجه تمرینات قدرتی را می‌بینید!
۵. تمرینات تناوبی پرشدت (HIIT)؛ کم‌زمان اما پرانرژی
اگر وقت زیادی برای ورزش ندارید، HIIT بهترین انتخاب است. فقط ۱۵ دقیقه تمرین شدید و کوتاه می‌تواند به اندازه یک ساعت ورزش معمولی کالری بسوزاند. این روش برای از بین بردن چربی شکمی فوق‌العاده است.
۶. شنا؛ ورزشی برای تمام بدن
شنا نه‌تنها کالری زیادی می‌سوزاند، بلکه باعث تقویت عضلات کل بدن می‌شود. ضمن اینکه فشار کمتری روی استخوان‌ها و مفاصل دارد و برای همه سنین مناسب است.
۷. یوگا؛ تعادل ذهن و بدن
شاید یوگا به‌اندازه دویدن کالری نسوزاند، اما در کنترل استرس و بهبود عادات غذایی نقش مهمی دارد. کمتر استرس خوردن، یعنی کاهش وزن پایدارتر.
۸. پیلاتس؛ شکمی صاف و اندامی متناسب
پیلاتس تمرکز ویژه‌ای روی عضلات مرکزی بدن دارد. همین ویژگی باعث می‌شود شکم تخت‌تر و قامت صاف‌تری پیدا کنید.
جمع‌بندی
راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما ورزش یکی از بهترین و ماندگارترین گزینه‌هاست. نکته کلیدی این است که ورزشی را انتخاب کنید که از انجامش لذت ببرید. وقتی ورزش تبدیل به عادت روزانه شود، دیگر لاغری یک هدف سخت نیست، بلکه نتیجه‌ای طبیعی از سبک زندگی سالم شما خواهد بود.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
۸۰ سال پیش؛ ساس در سالن سینمای لوکس تهران مردم را عصبانی کرد! (عکس) آیا ذخایر طلای جهان رو به پایان است؟ / تعداد معادن طلای ایران (اینفوگرافی) شاتون زدن چیست؟ / بررسی نشانه‌ها و علت شاتون زدن خودرو کدام کشورها بالاترین تمرکز میلیونرها را دارند؟ کفیر: نوشیدنی مؤثر کهنی که تنوع باکتری‌های روده را افزایش می‌دهد انسان‌تباران دنیسووا با گروهی مرموز از انسان‌های باستانی آمیزش داشتند مطالعه جدید ثابت کرد: انبساط جهان در حال کند شدن است استفاده از میوه گل رز برای افزایش سطح ویتامین ث و ئی در فصل پاییز سخت‌کوش‌ترین کشورهای جهان (+ اینفوگرافی) دستورالعمل جدید خرید طلا؛ مراقب مالیات باشید! مخالفت کشورهای عربی با بازسازی غزه با شرط و شروط آمریکا و اسرائیل مصطفی رحماندوست: «آخه خسرو شکیبایی که سین و شینش می زنه»/ خسرو شکیبایی قول داد شعر را درست بخواند یک کشور اروپایی جولانی را به فهرست تروریست‌های خود اضافه کرد ویتکاف به همراه داماد ترامپ راهی اسرائیل می‌شود بازپرداخت وام دانشجویی؛ اقساط چطور محاسبه می‌شوند؟