.png "عصر ایران")
۰۴ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ آبان ۱۴۰۴ - ۱۱:۰۵
به‌جای آن‌که ترامپ پیاده شود، مقامات قطر وارد هواپیما شدند! (فیلم) با این بازی ذهنی ساده، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب بروید!
استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیک‌تاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، می‌تواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش می‌تواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.
به گزارش گجت نیوز، استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بی‌خوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیک‌تاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
این بازی ذهنی چگونه به خوابیدن کمک می‌کند؟
اساس این تکنیک، درگیر کردن ذهن با فعالیتی است که به اندازه‌ی کافی پیچیده باشد تا از نشخوار فکری جلوگیری کند، اما آنقدر ساده باشد که آرامش‌بخش باقی بماند. روش کار به این صورت است:
- پس از خاموش کردن چراغ‌ها و قرار گرفتن در حالت خواب، یک دسته‌بندی کلی انتخاب کنید (مانند میوه‌ها، حیوانات، یا کشورها)
- سپس تلاش کنید برای هر حرف الفبا، یک کلمه از آن دسته پیدا کنید (مثلا برای «الف» انبه، برای «ب» بُز، و…)
- برای تأثیر بیشتر، این بازی را با تنفس عمیق ترکیب کنید: با هر دم، حرف الفبا را به ذهن بیاورید و با هر بازدم، کلمه مرتبط را پیدا کنید.
به گفته این متخصص، این روش سال‌هاست که به مراجعانش کمک کرده و بازخوردهای بسیار مثبت کاربران در تیک‌تاک نیز مؤید اثربخشی آن است. با این حال، تأکید می‌شود که در صورت مواجهه با مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
نه به پادشاه!/ تحلیل رفتاری "کینگ ترامپ" با نظریه "پنجره جوهری" گلایه دریافت‌کنندگان کالابرگ ؛ نصف اقلام نیست، صف‌ها طولانی است دادستان کل کشور: کشت خشخاش ممنوع است/ اسامی کسانی که ارز حاصل از صادرات را بازنگردانده‌اند اعلام شود اولدزموبیل سیلوئت؛ خودرویی با لقب جاروبرقی/ خودرویی از آینده که مردم دههٔ ۹۰ برایش آماده نبودند! (+تصاویر) هوش مصنوعی هفته کاری را کاهش می‌دهد مصرف الکل جای تریاک را گرفت حداکثر زمان مصرف شربت دارویی و قطره‌های چشمی چقدر است؟ جزئیات پرونده کلاهبرداری ۶۷۳ میلیاردی تقدیر و تشکر کارکنان بانک ایران زمین از رئیس قوه قضائیه «صحرا اسدالهی» با استایل عجیب و غریب در تئاتر «کورالین» (عکس) سفر معاون وزیر خارجه به افغانستان
کامالا هریس: احتمالا روزی رییس جمهور خواهم شد/ ترامپ یک ستمگر است پوتین : نیروهای هسته‌ای روسیه در بالاترین سطح جهانی هستند هشدار روزنامه روسی به استفاده از موشک توماهاوک: مسکو ساختمان ریاست جمهوری اوکراین را با سلاح هسته‌ای هدف قرار می دهد ماموریت باری ژاپن؛ محموله آزمایشگاهی در راه فضا