.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۴ - ۱۸:۱۶
سقوط هواپیمای حامل کمک‌های بشردوستانه در فلوریدا (فیلم) راز خرید سالم از فروشگاه‌ها؛ چطور هوشمندانه‌تر و اقتصادی‌تر خرید کنیم؟
در روزگاری که قفسه‌های فروشگاه‌ها پر از انتخاب‌های رنگارنگ و برچسب‌های گمراه‌کننده‌اند، یادگیری اصول خرید سالم می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت تغذیه و هزینه‌های زندگی ایجاد کند.
خرید مواد غذایی برای بسیاری از ما یکی از عادت‌های هفتگی است، اما آیا تا به حال فکر کرده‌اید که سبد خریدتان تا چه اندازه با اهداف سلامت و بودجه‌تان هماهنگ است؟
به گزارش همشهری آنلاین، در روزگاری که قفسه‌های فروشگاه‌ها پر از انتخاب‌های رنگارنگ و برچسب‌های گمراه‌کننده‌اند، یادگیری اصول خرید سالم می‌تواند تفاوت بزرگی در کیفیت تغذیه و هزینه‌های زندگی ایجاد کند.
برنامه‌ریزی، اولین قدم به سوی تغذیه سالم
رفتن به فروشگاه بدون برنامه، مانند رفتن به سفر بدون نقشه است. پیش از خرید، وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌های هفته را مشخص کنید. انتخاب دو تا سه وعده غذایی که بتوان از آن‌ها برای چند وعده استفاده کرد، روشی مؤثر برای کاهش هزینه و جلوگیری از دورریز مواد غذایی است.
لیست خرید؛ همراه هوشمند شما در فروشگاه
مطالعات نشان می‌دهد داشتن فهرست خرید می‌تواند انتخاب‌های سالم‌تری را رقم بزند. کافی است لیست خود را بر اساس گروه‌های غذایی تنظیم کنید: میوه و سبزیجات تازه، پروتئین‌ها، غلات کامل، لبنیات یا جایگزین‌های آن، و چربی‌های مفید.
با این روش هم خریدتان سریع‌تر پیش می‌رود و هم از وسوسه خریدهای غیرضروری جلوگیری می‌کنید.
تعبیه یک آشپزخانه مجهز و کاربردی
اگر از رفت‌وآمد مداوم به فروشگاه خسته شده‌اید، پر کردن انبار خانه با مواد غذایی ماندگار و منجمد می‌تواند راه‌حل خوبی باشد. غلاتی مانند برنج قهوه‌ای و کینوا، کنسرو لوبیا و ماهی تن، ادویه‌ها، روغن زیتون و مغزها از جمله مواد اصلی هر آشپزخانه سالم هستند.
داشتن چنین ذخیره‌ای باعث می‌شود حتی در روزهای شلوغ نیز بتوانید وعده‌ای مقوی آماده کنید.
برچسب‌ها را هوشمندانه بخوانید
یکی از مهارت‌های مهم در خرید سالم، خواندن برچسب مواد غذایی است. سعی کنید محصولاتی انتخاب کنید که حاوی قند افزوده، سدیم و چربی‌های ترانس کمتر باشند. هرچه فهرست ترکیبات کوتاه‌تر و قابل‌فهم‌تر باشد، احتمال سالم‌تر بودن محصول بیشتر است.
سخن پایانی
خرید مواد غذایی سالم نه فقط یک عادت، بلکه نوعی آگاهی نسبت به بدن و بودجه است. با برنامه‌ریزی ساده، نوشتن لیست خرید و دقت در انتخاب مواد اولیه، می‌توانیم هم به سلامت جسم کمک کنیم و هم هزینه‌ها را مدیریت کنیم. شاید امروز با سبدی هوشمند از فروشگاه بیرون بیایید، اما فردا این انتخاب‌هاست که سبک زندگی‌تان را می‌سازد.
منبع : healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
تیراندازی ایران از کسب مدال بازماند؛ شکست برابر کره جنوبی پزشکیان: باید مراقب باشیم؛ تمام امید اسرائیل و آمریکا به این است که تنش اجتماعی درست کنند، بعداً اگر توانستند غلط‌های دیگری بکنند لاریجانی: سه روز نخست جنگ پرحادثه و سخت بود؛ تدبیر رهبری ورق را برگرداند مهلت بازپرداخت وام اشتغال مددجویان به ۷ سال افزایش یافت انتخابات پارلمانی عراق در 8 برش / از سکوت 3 روزه تا توافق جمعی آغاز پویش «من هم تست HIV می‌دهم» از امروز تا ۲۰ آذرماه مسی: آرزو دارم به بارسلونا برگردم و در آنجا زندگی کنم منچسترسیتی لیورپول را در هم کوبید، ناپولی صدر جدول را از دست داد ساپینتو فردا در تهران؛ استقلال برای جام حذفی استارت می‌زند تشکیل پرونده قضایی برای بلاگر معروف به دلیل «هم‌نوایی با دشمن» آسودگی خاطر خودروسازان اروپا با کاهش محدودیت‌های چین مرادپور عضو هیات مدیره بانک ملی ایران شد مصدومیت یامال دوباره جنجالی شد؛ بازگشت اختلاف بارسا و تیم ملی طالبان پاکستان مسئولیت بمب‌گذاری مرگبار در اسلام‌آباد را بر عهده گرفت مقام ارشد اسرائیل: هدف ما سرنگونی حکومت ایران تا پایان دوره ترامپ است