.png "عصر ایران")
۲۵ آبان ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۵ آبان ۱۴۰۴ - ۱۶:۳۶
شوخی‌های دیدنی آشپز‌های حرفه‌ای با مشتری (فیلم) ویتامین هایی برای تقویت استخوان
از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد.
همشهری آنلاین نوشت: کلسیم یک واحد ساختمانی اصلی برای سلامت کلی و استحکام استخوان است. بدن شما برای عملکرد صحیح روزانه به ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد.
وقتی سطح کلسیم شما به اندازه کافی بالا نباشد، بدن شما این ماده معدنی را از منبع ذخیره خود یعنی استخوان‌ها خارج می‌کند.
یک رژیم غذایی مناسب برای استخوان به بدن شما کمک می‌کند تا سطوح کلسیم سالم را بدون تأثیر بر استخوان‌ها حفظ کند.
غالبا به محصولات لبنی به عنوان منبع اصلی کلسیم در فکر می‌کنیم. با این حال در کمال تعجب، مطالعات انجام شده در سال ۱۹۸۳ نشان داد افرادی که از رژیم غذایی آسیایی که شامل مقادیر زیادی سبزیجات، کلم بروکلی و کلم است، نسبت به افرادی که مقادیر زیادی شیر گاو مصرف می‌کنند، کمتر دچار شکستگی می‌شوند.
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان، ایمنی و سلامت روان مورد نیاز است.
اکثر آمریکایی‌ها به ویژه آن‌هایی که در آب و هوای سردتر زندگی می‌کنند، سطح ویتامین D خونشان بسیار کمتر از ۵۰ تا ۶۴ نانوگرم در میلی لیتر است که برای سلامتی مطلوب در نظر گرفته می‌شود.
قارچ‌ها تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند. اما آن‌ها منبع ویتامین D ۲ هستند نه ویتامین D ۳ که بدن ما به طور طبیعی تولید می‌کند.
از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد.
ویتامین D مانند آب پرتقال منبع خوبی از ویتامین D هستند. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D می‌تواند نیاز روزانه بدن به این ماده را تامین کند، اما بهترین منبع ویتامین D بیرون خانه شما است.
لینک کوتاه: کپی لینک
معاون وزیر ورزش: فقط ۴۰ درصد جوانان وام ازدواج گرفتند توافق ریلی ایران–ترکیه یک گام دیگر به اجرا نزدیک شد جهش ۷۰ درصدی قیمت شیرخام؛ لبنیات گران شد حماس: رژیم صهیونیستی برخی اسرا را در زندان‌های خود مخفی کرده است «خاله سارا» در جمع سینماگران؛ حضور «سارا روستاپور» در جشنواره فیلم شهر (عکس) قیمت سکه پارسیان امروز یکشنبه ۲۵ آبان ۱۴۰۴ رُک شو، مصاحبه جنجالی با «هانی کرده» را حذف کرد (+عکس) 5 راهکار برای درست کردن خواب کودکان و نوجوانان از آخرین طرح‌های برجسته معمار افسانه‌ای، لو کوربوزیه (+عکس) هشدار هواشناسی برای نیمه شمالی و غربی تهران دو مدل جدید برنج هندی وارد بازار شد؛ کاهش چشمگیر قیمت برای مصرف‌کننده نام سریال جدید خالق «بریکینگ بد» نزدیک بود یک فاجعه باشد کلیسای کاتولیک بال‌دار در مجارستان! (+عکس) فارس: رویداد «هفته دیزاین تهران» در پی بیانیه بسیج دانشجویی، از امروز توقیف شد پزشکیان: نارضایتی مردم از کیفیت خدمات اداری، پذیرفتنی نیست/اصلاح را باید از خود شروع کنیم
اخبار و تحلیل های ترکیه