.png "عصر ایران")
۰۲ مهر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۲ مهر ۱۴۰۴ - ۱۰:۲۳
گل زنده؛ استتار عجیب یک حشره کمیاب (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
گیر افتادن شاسی‌بلند گردشگران در ساحل کالامب هند؛ نجات در آخرین لحظه از امواج (فیلم) آخرین وضعیت پرونده ورزشکاران ایران در کره جنوبی (فیلم) تمرینات ویژه جلال‌الدین ماشاریپوف برای بازگشت بعد از مصدومیت (فیلم) آشپزی روستایی در افغانستان؛ پخت خوراک مرغ و پرتقال در غار (فیلم) استاندار تهران: کسانی که به اتباع غیرمجاز اسکان یا اشتغال بدهند، مجازات و جریمه خواهند شد (فیلم) هواشناسی: امروز و فردا بازهم در گیلان و مازندران باران می‌بارد (فیلم) تصاویر تکان‌دهنده؛ لحظه حمله پهپادی اسرائیل به غیرنظامیان بی‌دفاع غزه (فیلم) خاطره عجیب هادی حجازی‌فر از سکانس تبر زدن به کامران تفتی (فیلم) دیدار و گفت‌وگوی عراقچی با نخست‌وزیر نروژ (فیلم) دیدار مجدد عراقچی و گروسی در نیویورک (فیلم) دستگیری عاملان نزاع و درگیری در محله شهر زیبا تهران (فیلم) ترامپ: کشور‌های ناتو باید هواپیما‌های روسی متجاوز را سرنگون کنند (فیلم) نارسایی کلیه در زمان بارداری چگونه خودش را نشان می‌دهد؟ (فیلم) سخنگوی سپاه: در جنگ ۸ ساله ما کلا ۸۸ موشک شلیک کردیم (فیلم) گل زنده؛ استتار عجیب یک حشره کمیاب (فیلم)